（前回迄）
http://hisajp.info/2008/04/08_04_6.html
報告：
１、起床時の体温のぽかぽか感なし。
２、筋肉痛。ややあり。
３、起床時腹減っている。
４、朝からブースト高い（便意の事）。
５、今日はトレーニングにいける事になった。新プログラム案で行う。
６、トレーニングは分割にした事により結果的に強度が弱くなり、トレーニング中の脈拍が下がった。この方が全体としても楽だろう。一部添付。
今回分
1800-09m00s, 163//146, スクワット（バーベル）。25kg * 42, 22, 20
1812-08m19s, 143//134, レッグエクステンション（マシン）。20lbp * 35, 15lbp *60, (15lbp+1kg) * 60。重量が決まらない。
1825-07m00s, 132//123, レッグカール（マシン）。20lbp * 30, 15lbp * 30, 15lbp * 32。重量が決まらない。
前回分
1327-10m00s, 166//148, デッドリフト。40kg, *30, 15, 15
1340-11m10s, 169//151, スクワット。30kg, *30, 20, 16
1356-10m13s, 166//133, ベンチプレス。20kg, *50, 20, 12
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筋肉痛の部位（上から）：
日を通して、上腕三頭筋。あえていうと、大胸筋の腕側、大臀筋の下部、大腿四頭筋の膝直上。
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0900, 起床。体温のぽかぽか感なし。
0919, お手洗い。快便。
0926, 58.2kg, 23%, 80cm (W77cm)。
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、-0.3kg, +3.5%, -1cm）
へそ周囲-ウエストの差は、当然ながら胃に内容物が無いときの方が大きいようだ。
0938, 114/77-64, 119/78-57
0942, 朝食。減量食。450Kcal
1023, 113/72-70, 110/64-65
1402, 昼食。減量食。480Kcal
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トレーニング：脚の日。
1730, 58,8kg, 裸体重量
血圧 128/85-75, 128/81-80。運動前だが脈拍数がいつもより高い。
1743-11m36s, 114//83, 動的ストレッチを主にウォーミングアップ。
1755, 体組織計。59.1kg, 20.5% (10.2%アスリートモード）。165.1cm
（以下カーツ、60RM探りつつ）
1800-09m00s, 163//146, スクワット（バーベル）。25kg * 42, 22, 20
1812-08m19s, 143//134, レッグエクステンション（マシン）。20lbp * 35, 15lbp *60, (15lbp+1kg) * 60。重量が決まらない。
1825-07m00s, 132//123, レッグカール（マシン）。20lbp * 30, 15lbp * 30, 15lbp * 32。重量が決まらない。
1832-10m00s, 127//114, 休憩（ストレッチとお話）
1842-19m00s, 125//110, 腹筋各種。上部クランチ 30 * 3set くらい。下部腹筋（脚の曲げ伸ばし上げ）適当回数 * 3set 程度。下部腹筋にプレートを立てて載せての腹圧での上下。他てきとうに。
（以上カーツ終了）
1901-22m20s, 115//103, ストレッチ。左の大転子の付近がいつも張る。
1930, 58,8kg, 裸体重量。水分補給問題なし。シャワー。
1940, トレーニング後の摂取。プロテイン20g、砂糖40g。240Kcal。
痩身ダイエット中はトレーニング直後の摂取ルールを変えて、運動後30分以上経てからの摂取に変更してみる。
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1955-30m05s, 126//110, チャリ。
2025-30m04s, 110//102, 夕食のしたくなど。
2112, 58.8kg, 20%, 81cm (W79cm)
2127-30m03s, 112//101, 夕食中〜後（夕食スタートで押し忘れた）。
2157-50m09s, 119//94, 書き物。犬の世話。いろいろお片付けなど。
2306, 血圧。112/73-79, 116/76-75。まだ脈が高い。
2116, 夕食。通常食。700Kcal。満腹感なし。
2313-30m18s, 101//80, まだ平均脈拍数が高い。
2343-30m05s, 85//76, 同上。
2414-30m04s, 97//74, 同上。しかし眠くなってきた。
2428-50m, 足裏マッサージ器。
2444-30m02s, 84//72, 平均脈拍数は１時間で４くらいずつ下がってきている。眠くなった。
2518, 血圧。
115/75-64, 112/75-62。足裏マッサージを止め、脚を前に楽に伸ばして。
122/70-69, 120/82-62。止めた足裏マッサージ器の上に足を乗せて。こっちの方が若干高い。膝が曲がって腿が上がっている為か？前回も使っているときは高かった。
2533, 寝る直前にお腹空いている。
この摂取で筋肉痛がひどくなければ、運動の量と質と、摂取がこのあたりでバランスが取れ、体脂肪の減少が進む（予定）。
2600, 寝る。
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本日の結果：
2112, 58.8kg, 20%, 81cm (W79cm)
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、+0.3kg, +0.5%, +0.2cm）
本日の摂取カロリー 1870Kcal ( +270kcal )
活動強度
強（トレーニングを含む）