（前回迄）
http://hisajp.info/2008/04/080422.html
報告：
１、起床時の体温のぽかぽか感、なし。
２、筋肉痛、なし。
３、起床時、腹減っている。
４、日を通して常に空腹。
５、かなり疲れている。栄養不足で寝ても回復が追いつかない感じだ。献血でブーストが掛かったようだ。
６、朝ご飯を多めに食べた。でも朝夕の２食で終わりそうだ。
７、トレーニング：胸と腕の日。バテバテだが部位が小さいから気にしない。集中が途切れるようであれば止めるか弱めるつもりで出かける。
８、トレーニングの結果：RM が相当少なかった。筋グリコーゲンの不足だろう。セット間１分で回復が全然追いつかない。
９、しかし全体としては追い込めていないから、夕食後の疲れは少ない。
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本日の結果：
2157, 58.4kg, 19%, ヘソ周囲78(73)cm, W77(71)cm
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、-0.1kg, -0.5%, -2.8cm）
本日の摂取カロリー 1720Kcal (+120)
活動強度 強（トレーニング：胸腕）
ながらカーツ １回（昼）
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2908, 寝る。
0508-3h07m, 81//47, 睡眠前半。平均脈がいつもより低い。
寝ながら何となくイライラして、トランスミッターを外した。
1200, 目が覚める。お茶。疲れて起きれないので床で本を読む。
1320, 起床。朝からバテバテ。昨日の献血と摂取の制限、深夜迄仕事をしていたのもあるだろう。小用。
1409, 58.4kg, 21%, ヘソ周囲80(73)cm, W77(71)cm
1425, 朝食。アボカドとツナのサラダスパゲッティ（乾麺95g）。ヨーグルト150g。ぬか漬け。メロン1/4。プロテイン20g。800Kcal
1503, お手洗い。
1700-30m04s, 87//64, デスクワーク
1730-30m02s, 92//69, デスクワーク
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####-28m02s, 104//88, 移動
事前裸体体重、58.0kg,
血圧111/72-70, 118/71-68,
体組織計165.4cm, 58.4kg, 18.6%, 8.85,
（以下カーツ、60RM法、重量同じ、回数自然低減）
1943-08m54s, 137//109, ベンチプレス, 20kg, *50, 17, 15
1953-08m52s, 150//124, ダンベルフライ, 4kg, *40, 40, 40
2004-06m30s, 146//126, シッティングEZバートライセプスエクステンション, 10kg, * 20, 15, 12
2013-05m52s, 153//132, スコットカール。10Kg ストレートバーベル, * 30, 14, 12
2019-20m02s, 111//97, ストレッチ。
2044, 裸体体重58.4kg, 水分 +0.4kg, やや摂り過ぎか？
2045, 運動後の補給。プロテイン15g、砂糖40g。220Kcal
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2057-30m02s, 123//106, ママチャリ
2127-2847, 104//94, 夕食の準備、他
2134, ぬか漬け。昨日漬けた人参と大根を半分出す。今日はナスを漬ける。
2157, 58.4kg, 19%, ヘソ周囲78(73)cm, W77(71)cm
2159, 夕食。カニご飯200g。小松菜と人参のお吸い物。イワシ丸干し２。菜の花のおひたし、酢。野生ウドとスミイカの酢みそ。野生のウドのきんぴら。安政カン（かんきつ）。700Kcal
2230-30m03s, 98//81,
2300-30m02s, 102//84,
2325, お手洗い。
2331-32m00s, 110//85, ながらカーツ。布団を敷く。デスクワーク。
2403-30m05s, 83//73,
2443, 血圧。110/65-76, 110/65-70
2511-30m07s, 94//68,
2542-30m02s, 79//67,
2632-30m09s, 93//73, 足裏マッサージ器をする。
2659, 夕食。トーストチキン、レタス。大根のみそ汁。ワカメとタマネギの和え物。大根の皮の漬け物。安政カン1/4。400Kcal
2702-30m04s, 105//82,
2733-30m03s, 95//69,
2803-30m06s, 98//69,
2833-15m21s, 77//63, 床で読書。
2850, 寝る。