3315 (0915), 寝る
0912-7h01m, 97//50, 寝ているとき。
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1615-08m48s, 102//85, 起きて暫く体重はかる迄
1626, 58kg, 18.5%, ヘソ回り79(72)cm, W76(71)cm
1626-17m20s, 96//82, 朝食の準備
1639, 血圧。108/71-65, 109/75-70,
1643, 朝食。ご飯150g、梅干し。小松菜のお吸い物。かに玉（玉子１）。メカブ納豆、きざみネギ。ぬか漬け。安政カン。コーヒー。530Kcal
1646-30m08s, 99//84, 朝食。後片付け。
1713, お手洗い。
1715, 血圧。96/60-68, 90/63-68,
1715-30m02s, 95//73,
1746-30m05s, 85//71,
1816-30m18s, 82//69,
2008-30m08s, 91//65,
2038-30m08s, 77//61,
2145-1h00m, 85//65,
2202, ぬか漬け。昨日漬けた生姜、セロリを出し、同じく漬ける。
2246-1h00m, 78//59,
2346-2601, 90//70,
2412-32m55s, 104//86,
2413, 夕食。ご飯150g。豆腐のみそ汁（インスタント）。ニシンの塩焼き。レタス。ワラビの煮物。ぬか漬け。リンゴ1/2。650Kcal
お魚は残さず食べましょう。
延々と仕事
2446-1h00m, 89//74,
2547-1h00m, 88//67,
2649-1h00m, 76-63,
2749-1h00m, 80//62,
2850-1h00m, 84//59,
2951-1h00m, 85//57,
3240, 58.6kg, 16%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
3420 (1020), 寝る
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報告：
１、起床時の体温のぽかぽか感、なし。
２、筋肉痛、なし。
３、起床時、腹減っている。
４、日を通して空腹。
５、企画で夜型に変身。
６、良く眠れた。
７、疲れは取れた。力も入る。
８、心拍計のデータの写しで手間がかかるので、１時間ごととした。トレーニング時などは必要に応じ短くする。
９、トレーニング日ですが、仕事で行けません。
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本日の結果：
3240, 58.6kg, 16%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、+0.1kg, -3.5%, +0.2cm）
本日の摂取カロリー 1180Kcal (-420)
活動強度 弱
ながらカーツ ０回