1240, 起床。今日は何となくだるい。
1310, 59kg, 20.5%, 80(73)cm, W77(72)cm
1318, 朝食。バナナ２。とろろ昆布のお吸い物。トマトとしめじとサニーレタスのサラダ、オリーブ油。ヨーグルト100g。ぬか漬け。プロテイン30g。コーヒー。430Kcal
1447, お手洗い。
1607, 104//71-66, 106/67-60,
1725, 昼食。生卵ご飯（ご飯100g）。とろろ昆布のお吸い物、刻みネギ。スモークチキン、スモークレバー。トマト、ピーマン。カブの葉の漬け物。牛乳200cc。いちご２、ポンカン１。プロテイン14g。540Kcal
2105, 運動後の補給, プロテイン20g、砂糖40g。240Kcal
2207, ぬか漬け。昨日漬けたキュウリとキャベツを取り出す。カブとカブの葉、人参を漬ける。
2225, 59.5kg, 19%, 80(74)cm, W77(73)cm
2232, 119/74-77, 122/77-80, 夕食前
2235, ぶっかけうどん。鶏むねロースト（塩、こしょう）、トマト、サニーレタス。ぬか漬け。グレープフルーツ1/2。イチゴ２。600Kcal
2342, 血圧。109/73-77, 115/68-79, 夕食後
2700, 寝る。
1800Kcal (+200)