（前回迄）
http://hisajp.info/2008/04/08_04_5.html
レジスタンストレーニングのプログラムを見直しの必要性を感じる。
当初は三大種目だけで行おうと考えていた。負荷が弱く筋肉痛の抜けが早いと想定しており、３日程で同様プログラムが繰り返せると考えていたためである。
（初回案：http://hisajp.info/2008/04/post_687.html）
また、余り難しくせずに、初心者の方にも行えるプログラムとしたい、という狙いもあった。
しかし筋肉痛の抜けが目論みとならず、やはり部位により筋肉痛の抜けに違いがある。そのためレジスタンスプログラムを変更しようと至った。
１、レジスタンストレーニングを行う目的は、体脂肪燃焼の為である。
２、そのため体温の上昇や成長ホルモンの分泌が滞らない様に、週の間にこまめに行う様に変更したい。
３、三大種目をセットで行うと、週に１回少々（５日おき程度か？）しか出来ない計算になるが、それを分割して週に３回程度のレジスタンストレーニングとする。
４、３大種目を３分割しその日のメイン種目とし、単関節種目を加える。
a, 脚の日：
スクワット、レッグカール、レッグエクステンション
b, 胸の日：
ベンチプレス、ダンベルフライ、カール、トライセプス
c, 背中の日：
デッドリフト（トレーニング量を薄くする）、ベントオーバーロー、ショルダープレス
５、カーツを用いての 60RM 法、３Set、重量固定の RM 自然低減とする。
６、前後のウォーミングアップ、クーリングダウンは通常通りとする。
７、仕事の都合で曜日決めは出来ないが、cプログラムの後に３日間の休みとする予定。
非常に分かりやすいプログラムとなった。