前日2800, 寝る。
0915, 起床。小。ゴミ出し。
1003, 朝食。ご飯110g（玄米33%）。ナメコとみつ葉のみそ汁。ネギ玉子（玉子1.5）。菜の花。人参とセロリのぬか漬け。ヨーグルト150g。リンゴ1/4、キウイ1/2。コーヒー。500Kcal
1135, お手洗い。
1233, トレーニングに向け移動。
1455, トレーニング直後の補給。砂糖40g、プロテイン14g。220kcal
1522, 移動。
1601, ぬか漬け。水が出ていたので吸い取る。昨日漬けた分から、大根を二つ取り出す。他は漬けたまま。
1612, 昼食。チキンライス（ご飯250g、チキン煮込みは300g）。コンソメスープ、きざみネギ。ワカメ酢。セロリ、人参、トマト。大根のぬか漬け。タバスコ（サドンデスは使わなかった）。牛乳200cc。みかん１。コーヒー。920Kcal。
1656, お手洗い。昨日のリベンジ。
1821, ながらカーツでチャリで移動。
2030, 58.8kg, 18%, 80cm
2128, 夕食。ご飯140g, とろろ昆布のお吸い物（きざみネギ、ダシ、醤油）。さんま干し。納豆、きざみネギ、練りカラシ、醤油。サニーレタス、ナスの塩揉み、湯通ししたもやし。リンゴ1/4、金柑５。800Kcal
お魚は全部残さずに食べましょう。
2346, 寝る前の、ながらカーツ。
2520, 寝る。
本日の摂取カロリー 2440Kcal
タンパク質が少ないと感じたが、トレーニング後にお腹がゴロゴロいってきたのでプロテインは控えた。多分牛乳が古かった為だろう（分かっていて飲んだ）。