2730, 寝た。
0830, 起床。
体調が悪くて水飲んで過ごす。
1700, 仮眠。
1810, 起きる。
1820, 56.2kg, 22%, ヘソ回り77(72)cm, W75(70)cm,
2023, 朝食。ホタテと玉子といくらのちらし寿司、醤油、ワサビ。お吸い物（インスタント）、きざみネギ。ほうれん草としらすと海苔の和え物。ぬか漬け。夏みかん1/2。
700Kcal
2554, お手洗い。少し。
2654, 57kg, 18%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm,
2758, ぬか漬け。ちょっと水が出ている。ぬかを足して多めに保つプラン始動。漬けておいたキュウリとカブを出す。人参とズッキーニを漬ける。ズッキーニは漬かるのかなあ？
2722, 夕食。冷麦のにゅう麺。鶏の醤油煮。もずく酢。ぬか漬け。リンゴ1/4。600Kcal
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報告：
１、起床時の体温のぽかぽか感、なし。
２、筋肉痛、なし。
３、起床時、特に空腹を感じる。
４、大幅な活動時間の変更は一日では難しい。明日には戻せると思う。
５、トレーニングしたい。
６、昨日の夕食の牛乳が古かったらしくお腹がいまいち。午前中は水で過ごす。
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本日の結果：
2654, 57kg, 18%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm,
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、-1.5kg, -1.5%, -2.8cm）
本日の摂取カロリー 1300Kcal (+300)
活動強度 弱
ながらカーツ ０回