2930, この頃寝る。
1100, 目が覚める。
1120, 起床。
1129, 55.2kg, 20%, ヘソ回り77(72)cm, W75(70)cm
1152, 朝食。納豆梅干しご飯(250g）。ナメコと豆腐のみそ汁。オクラのピーナッツ和え。ヨーグルト。白菜漬け。オレンジ（みたいの）。コーヒー。650Kcal
1230, お手洗い。
1649, ぬか漬けの手入れ。ナスを漬ける。辛み大根を出す。
1701, チキンささみ焼き。レタスとトマト。レンコンのゴマ和え。辛み大根のぬか漬け。500Kcal
2204, 夕食。チューハイ350cc。タンドリーチキン。トマトとポテト。ヨーグルト。辛み大根のぬか漬け。柑橘類。500Kcal
2400, 寝る
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本日の測定：
1129, 55.2kg, 20%, ヘソ回り77(72)cm, W75(70)cm
本日の摂取カロリー 1650Kcal
アルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：風邪っぽい。
２、起床時の体温：普通。
３、朝食の食欲：腹減り
４、お手洗い：40点
５、肌の具合：通常
６、前半の体調と気分：風邪か眠い。
７、中盤の体調と気分：
８、後半以降夜：普通
９、夜：普通好
１０、活動強度：中
１１、運動：なし。