0400, 起床。
0658, 朝食。マルタイラーメン１人前。生卵、刻みネギ、豆板醤、おろしニンニク、胡椒。450Kcal
途中仮眠
1535, 昼食。トマトとアボカドのサラダスパゲッティ（乾麺100g、オリーブ油）、タバスコ。チキン。ヨーグルト。700Kcal
1731, お手洗い
2005, 56.4kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(71)cm
2043, ぬか漬け。キュウリと大根を漬ける。昨日漬けたナスを出す。
2103, チューハイ700cc。笹かまぼこ。冷や奴1/2。生姜。小松菜のおひたし、けずり節、酢。なすのぬか漬け。そうめん（乾麺100g）、温泉卵、薬味ネギ、つけつゆ。750Kcal
2900, 寝る。
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本日の測定：
2005, 56.4kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(71)cm
本日の摂取カロリー 1900Kcal
アルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：風邪はだいぶ良い。
２、起床時の体温：普通。
３、朝食の食欲：普通。
４、お手洗い：60点
５、肌の具合：通常
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、夜：通常。
１０、活動強度：弱
１１、運動：なし。