3000, 寝る。
1200, この頃起床
1217, 55.4kg, 20%, ヘソ回り78(71)cm, W75(69)cm
1407, 朝食。アジアンチキンライス（ご飯320g、チキンレモン煮、ニラ、プチトマト、他野菜）、レモン、ニョクマム、タバスコ。スープ。カブとにんじんのぬか漬け。850Kcal
1457, お手洗い
2248, 55.2kg, 18%, ヘソ回り78(72)cm, W76(69)cm
2314, ぬか漬け。昨日漬けたキュウリを4本出す。ぬかを足す。ぬかは玄米を8合精米したのでその分。混ぜて寝かせないですぐに辛み大根を漬ける。
2335, 夕食。チューハイ700cc。湯豆腐、冥加たけ、ネギで造った醤油タレ。魚のフライの酢〆。エノキだけチン、オリーブ油、醤油。キュウリをぬかごとかじる。プラム。そうめん（乾麺で220g程度）。つけつゆ。1300Kcal
3000, この頃寝る。
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本日の測定：
2248, 55.2kg, 18%, ヘソ回り78(72)cm, W76(69)cm
本日の摂取カロリー 2150Kcal
アルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：普通。
３、朝食の食欲：あり
４、お手洗い：50点
５、肌の具合：通常
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、夜：通常
１０、活動強度：弱
１１、運動：なし。