2830, 寝た。
1130, 起床。
1141, 56.2kg, 21%, ヘソ回り79(73)cm, W77(69)cm
1152, お手洗い。
1432, 山田うどん。カレーうどん、モツ煮込み。七味。750Kcal くらいかな？
1644, アイスコーヒーとお菓子をいただく。100kcal
2204, 55.8kg, 17.5%, ヘソ回り79(74)cm, W76(70)cm
2207, ぬか漬け。水っぽくなってきたので、炒りぬかを100g、粗塩20g、鷹の爪 3 を足す。キュウリとししとうを漬ける。漬けおきのにんじんを出す。
2222, 夕食。チューハイ700cc。タンドリーチキン300g。キャベツと青ピーマンと赤ピーマンのサラダ、酢。ぬか漬け（大根、カボチャ、生姜）。ゴールデンキウイ。納豆のスパゲッティ（乾麺100g、オリーブ油、納豆、刻みネギ、醤油、カラシ、塩）。タバスコ。茹で汁で作ったしめじのスープ。950kcal
眠れなくて赤ワインを 0.5 杯ずつ合計１杯分飲む。
2830, 寝た。
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本日の測定：
2204, 55.8kg, 17.5%, ヘソ回り79(74)cm, W76(70)cm
本日の摂取カロリー 1800Kcal
本日のアルコール 75cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常
２、起床時の体温：暑い
３、朝食の食欲：あり。時間の都合で食べられない。
４、お手洗い：80点
５、肌の具合：通常。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常
８、後半以降夜：通常
９、夜：通常
１０、活動強度：中
１１、運動：少し。