2630, 寝る
0942, 起床。
0957, お手洗い。
1032, 朝食。納豆しらすご飯（ご飯160g）。豆腐のミョウガのみそ汁。ウリのぬか漬け。トマト。グレープフルーツと葡萄。カフェオレ（牛乳100cc）。600Kcal
1433, 昼食。ポークソテーのスパゲッティ（乾麺100g、ポーク200g、オリーブ油、ニンニク、トマト他）。茹で汁のスープ、オクラ。葡萄。ヨーグルト。タバスコ。1100Kcal
1516, ぬか漬け。ぬか床１。キュウリを漬ける。２日漬けておいた大根とキュウリ度人参を出す。
2030, ぬか漬け。ぬか床２。茄子を漬ける。写真を撮るのを忘れたが、漬けておいたキュウリと大根を出す。人参は漬けおき。
2039, 56.8kg, 17%, ヘソ回り80(74)cm, W76(71)cm
2046, 夕食。チューハイ350cc。アジの開き。豚豆腐。大根、キュウリ、人参のぬか漬け。そうめん（乾麺100g）、付けつゆ、ネギ。葡萄。800Kcal
チューハイ350cc。
2800, 寝た。
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本日の測定：
2039, 56.8kg, 17%, ヘソ回り80(74)cm, W76(71)cm
本日の摂取カロリー 2500Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠いが良好。
２、起床時の体温：タオルケットだけだと寒い。毛布出さないと。
３、朝食の食欲：ある。
４、お手洗い：70点。
５、肌の具合：通常。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良い。
９、夜：通常。
１０、活動強度：弱。
１１、運動：ほぼなし。
１２、微妙に忙しい。