2645, この頃寝た。
1140, 起床。
1238, ぬか漬け。カブを漬ける。なすを出す。
1259, 朝食。ご飯340g（１合）。小松菜のお吸い物。鮭の漬け焼き。茶碗蒸し。キュウリの水漬け、大根の人参のぬか漬け。ヨーグルト。グレープフルーツ1/2。葡萄。コーヒー。1100Kcal
1407, お手洗い
1629, お手洗い
1801, 昼食。ゲータレード 500cc。130Kcal。
2223, 夕食。ホープ軒。ビール700cc。味付け玉子。大盛りラーメン、豆板醤、卸しニンニク、ネギ、胡椒。1200Kcal くらいか？
終電で帰る。
2700, チューハイ350cc。
2800, この頃寝た。
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本日の測定：
1213, 58.4kg, 18.5%, ヘソ回り81(74)cm, W77(70)cm
本日の摂取カロリー 2430Kcal
本日のアルコール 60cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：ぎっくり腰が痛くて深く眠れなかったが、明るくなってからの方が眠れた様だ。起きても眠い。起き上がるまでに１０分以上掛かる。
２、起床時の体温：ちょっと高めか？
３、朝食の食欲：腹減り。
４、お手洗い：60、20点。
５、肌の具合：顔が乾燥気味。熱かな？
６、前半の体調と気分：ちょっと痛い。
７、中盤の体調と気分：同上。
８、後半以降夜：ほぼ通常。
９、夜：ほぼ通常。
１０、活動強度：中。
１１、運動：若干。
１２、ぎっくり腰４日目。
アイシングは昨日の寝るときから無し。鎮痛剤は無し。
喉が渇く。発熱だと思う。
靴下を履く、前屈み、イスの上でのあぐらなどが痛い。捻り動作はあまり痛くない。
慣れたのかなにかの表紙でいたくなる率が減る。
夕方からセッションが有ったが、ほぼ通常に行えた。クイックは体重の70%（40kg）までは不安有りつつも出来た。