2800, この頃寝る
1300, 起床。
1328, 58kg, 22%, ヘソ回り81(74)cm, W76(70)cm
1439, お手洗い。
1453, 朝食。納豆ご飯（170g）。豆腐とナスのみそ汁。ぬか漬け。カブの葉とみつ葉の即席漬け。ヨーグルト。柿。650Kcal
1909, ぬか漬け。キュウリとアスパラを漬ける。アスパラは初。漬けておいたカボチャを出す。
2043, 夕食。チューハイ350cc。シャリアピンステーキ。ジャガイモ。豆腐とナスのみそ汁。ひよこマメとハムの和え物。サラダ。カボチャのぬか漬け。ラフランス（皮を剥いたりいろいろ）。800Kcal
2330, この頃寝る。
2630, 目が覚める。日本酒（３合）をいただきダラダラ過ごす。
2912, 夜食（？）。ソバ２人前、生卵、ネギ。カボチャのぬか漬け。900Kcal
3000, 寝る。
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本日の測定：
1328, 58kg, 22%, ヘソ回り81(74)cm, W76(70)cm
本日の摂取カロリー 2350Kcal
本日のアルコール 100cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：通常。
３、朝食の食欲：腹減り。
４、お手洗い：点。
５、肌の具合：通常。
６、前半の体調と気分：気が抜けてテレテレ。
７、中盤の体調と気分：あえて低くしている。
８、後半以降夜：通常
９、夜：通常。
１０、活動強度：弱。
１１、運動：ほぼなし。
１２、日本酒をいただいた。明日は休みだ。どうしようか悩んだ。結局呑んだ。