2800, 寝る
1437, 起床。
1504, 57.2kg, 25%, ヘソ回り79(72)cm, W76(70)cm
1510, 朝食。ご飯160g。豆腐と小松菜のみそ汁。サバ200g。水なすと人参のぬか漬け。グレープフルーツ。ヨーグルト。蜂蜜。750Kcal
1711, お手洗い。
1834, ぬか漬け。カブを漬ける。昨日漬けた大根を出す。
2015, 減量期用の献立を考える。キノコとこんにゃく編
http://hisajp.info/2008/11/post_135.html
2105, 57.6kg, 21.5%, ヘソ回り80(73)cm, W77(71)cm
2112, 夕食。チューハイ700cc。茹でた落花生。サーモンのムニエル。キノコとこんにゃくの煮物。ほうれん草。水なすと大根のぬか漬け。ご飯160g、温泉玉子、七味。豆腐とわかめのみそ汁。醤油。キウイ。700Kcal
2600, 寝る
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本日の測定：
2105, 57.6kg, 21.5%, ヘソ回り80(73)cm, W77(71)cm
本日の摂取カロリー 1450Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：ちょっと暑い。近頃エアコンで温めているから暑い。
３、起床時の食欲：睡眠時間が短くて食欲なし。
４、お手洗い：50 点。
５、肌の具合：唇が乾燥してあれてきた。リップクリーム買わないと。
６、前半の体調と気分：やや眠い。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良好。
９、活動強度：弱。
１０、運動：ほぼなし。
１１、キノコの献立