2900, この頃寝る。
1120, 起床。
1135, 57.6kg, 25%, ヘソ回り79(72)cm, W76(70)cm
1410, 朝食。納豆ご飯（160g）。豆腐とわかめのみそ汁。小松菜のおひたし、酢醤油。白菜漬け。ナスと大根のぬか漬け。ヨーグルト。イチゴ３。600Kcal
1512, お手洗い。調子が良い。酒を飲まないと緩まないのかな？ 90点。
1607-32m01s, 150//99, ながらカーツ。途中階段上り下りをたくさんしたので、脈の上の値が高い。
1640-1h18m, 128//92, 比較用。途中食事をしたので参考値程度。
1720, 昼食。駅で、カレーうどん。500Kcal くらいかな？
ネギをたくさん入れてもらった。
2325, 夕食。ベーコンとタマネギのスパゲッティ（乾麺150g）。茹で汁のスープ。トマトとレタスとピーマンと人参のサラダ、オリーブ油、酢。ナスと大根のぬか漬け。ヨーグルト。青リンゴ1/4。1050Kcal
2358, ぬか漬け。水っぽくなったので炒った糠と粗塩を足す。キャベツを漬ける。漬けておいた白菜を出す。人参は漬け置き。
00, この頃寝る。
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本日の測定：
1335, 57.6kg, 25%, ヘソ回り79(72)cm, W76(70)cm
本日の摂取カロリー 2150Kcal
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：腹へり。
４、お手洗い： 90点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：やや眠い。
９、活動強度：中。
１０、運動：中。ながらカーツ30分、他。
１１、休肝日３日目に突入。健康になりそうで心配だ。んこの調子が良い。肌の具合も良い。