2930, この頃寝る。
1200, この頃起床。
1233, お手洗い。
1444, 57.6kg, 24%, ヘソ回り79(72)cm, W76(70)cm
1635, 朝食。納豆ご飯（160g）。イカ大根をお汁代わりに。キャベツと人参のぬか漬け。もやしの酢の物。ヨーグルト。リンゴ1/4。700Kcal
2246, 58.8kg, 19.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(72)cm
2259, ぬか漬け。人参、大根（皮を剥いたのと、そのままの）と剥いた皮を漬ける。漬けておいたなんとかウリと人参を出す。
2309, 夕食。白ワイン180cc。タラのバター焼き。燻製卵。スナップエンドウ。なんとかウリと人参のぬか漬け。鮭のクリームソースのスパゲッティ（乾麺150g）。茹で汁のスープ。グレープフルーツ1/2。1000Kcal
白ワイン 360cc ほど呑む。
2800, 床に入る。
お腹が空いて眠れない。
2855, 夜食。うなぎの炊き込みご飯（の残り物）。サバ味噌煮缶。レタスとサニーレタス。白菜漬け。みかん１。750kcal
2930, この頃寝る。
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本日の測定：
2246, 58.8kg, 19.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(72)cm
本日の摂取カロリー 2450Kcal
本日のアルコール 75cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。昨日はけっこう呑んだのに二日酔いなし。
２、起床時の体温：ちょっと寒い。
３、起床時の食欲：あまり減っていない。
４、お手洗い： 80点。
５、肌の具合：良好だが、口の回りが乾燥している。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：眠い。
９、活動強度：小。
１０、運動：ほぼなし。
１１、寝ようとしたらお腹が爆減りで眠れなくなって夜食を摂る。
１２、休肝日ルールはかなり自由に反故しています。
１３、筋肉痛。臀部、右広背筋、上腕二頭筋、僧坊筋（痛い順に）。
適度に痛い感じでひどいという痛みではない。