2930, この頃寝る。
1200, この頃起床。
1229, 60.4kg, 22%, ヘソ回り82(75)cm, W79(72)cm
1247, 朝食。チキンライス（ご飯350g、1合）、トマト、生ししとう。タマネギとわかめのみそ汁。もやしの酢漬け。なんとかウリと人参のぬか漬け。グレープフルーツ1/2。1000Kcal
1408, お手洗い。
1436-23m34, 96//70, デスクワーク。比較用のデータ取り。
1501-42m00s, 112//94, ながらカーツでウォーキング。腕は 40 分ごと解放する。
1543-19m13s, 107//92, カーツ解放後比較用。歩きで駅まで行く。
1603-41m23s, 110//92, チャリで買い物しながら戻る。比較用。
今日は比較的脈が高い。
1651, 昼食。クラムチャウダーベーコンたくさん入り。サラダ。白菜の漬け物。リンゴ1/2（蜜たくさん）。ヨーグルト。柚のヂャム。700Kcal
カロリー様からいただいた柚のヂャム。大変おいしくいただきました。
ちょい仮眠。やたらと眠い。
2459, ぬか漬け。ぬか床が湿ってきたので炒った糠、粗塩、鷹の爪を足す。カブを皮を剥いて漬ける。漬けておいた大根と大根の皮、人参を出す。
2519, 59.4kg, 21%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
2523, 夕食。ポークソテー（マケドニア風。キャベツ、ジャガイモの和え物。現地の赤い色のソース）。ジャガイモ。カブのミルク煮。もやしの酢漬け。ぬか漬け。オレンジ。葡萄。1000Kcal
ジャガイモの一番大きいのは残した。タバスコは使わなかった。
0, この頃寝る。
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本日の測定：
2519, 59.4kg, 21%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2700Kcal
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：暖かい。
３、起床時の食欲：夜食を食べたのにもたれていない。
４、お手洗い： 80点。
５、肌の具合：良好だが、口の回りが乾燥している。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：眠い。
９、活動強度：中。
１０、運動：ながらカーツ40分間ウォーキング。
１１、筋肉痛が有るときは、ちょっと動くだけで脈拍の変動が大きい。
１２、筋肉痛。上腕筋、臀部、下腹部腹筋、上腕三頭筋（痛い順に）。
上腕筋が著しく痛くなってきた。なんだろう？