2600, この頃寝る。
0430, 目が覚める。
0600, 起床。
0822, 朝食。チキンカレーライス（ターメリックライス300g）。ブロッコリー、アスパラ、トマト、ピーマンのオリーブ油のサラダ。白菜漬け。ヨーグルト。リンゴと葡萄。1200Kcal
0918, お手洗い。
1526, お手洗い。
----------
1536-04m59s, 86//66, 事前比較用。デスクワーク。
1534-31m00s, 108//90, ながらカーツ。
1619-51m36s, 110//90, 比較用（途中食事あり）
----------
1632, 昼食。マクドナルド。チーズバーガー３。オレンジジュース。1000Kcal
2114, 60.6kg, 17%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
2124, ぬか漬け。今日は大根を漬ける。漬けておいたカブを出す。
2142, 夕食。オムライス（玉子2）。ネギのスープ。レタスとトマトのサラダ（フレンチドレッシング）。カブのぬか漬け。グレープフルーツ。1100Kcal
2519, 夜食。醤油ラーメン。豆板醤、おろしニンニク、胡椒。白菜漬け。リンゴ。牛乳100cc。プロテイン21g（P14g）。800Kcal
2800, この頃寝る。
------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
2114, 60.6kg, 17%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 4100Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：眠い、というかほとんど眠れなかった。
２、起床時の体温：暖かい。
３、起床時の食欲：あまり時間が経っていないので腹は減っていない。
４、お手洗い： 70 + 85点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：うすぼんやり。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：眠い。
９、活動強度：弱。
１０、運動：小。ながらカーツ30分間、他。
１１、筋肉痛。大腿四頭筋膝上から大腿の中央、ケツ（ハムはほぼなし）、大胸筋腕側、上腕三頭筋（痛い順に）。