2800, この頃寝る。
1320, 起床。
1412, お手洗い
1429, 59.6kg, 21%, ヘソ回り79(73)cm, W78(71)cm
1439, 朝食。チキンカレー目玉焼き乗せ（ターメリックライス300g。辛さはサドンデスでブースト済み）。リンゴとレタスのサラダ、フレンチドレッシング。人参と大根のぬか漬け。ヨーグルト。オレンジ１。1150Kcal
1837-31m00s, 118//100, ながらカーツ。
1908-27m52s, 113//92, 比較用。
1956, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいた大根を出す。
2055, 昼食。アジアンチキンライス（ご飯320g）。ネギのスープ。白菜漬け。カブの葉の漬け物。ぬか漬け。リンゴ1/4。ニョクマム、タバスコ。1000Kcal
2428, 60.6kg, 18.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)cm
2440, 夕食。チューハイ350cc。タラの湯豆腐。カボチャ。小松菜のゴマ和え。大根のぬか漬け。リンゴ1/4、キウイ1/2。酢、醤油（七味は使わなかった）。プロテイン15g（P10g 強）550Kcal
日本酒180cc
2800, この頃寝る。
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本日の測定：
2428, 60.6kg, 18.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)cm
本日の摂取カロリー 2700Kcal
アルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：暖かい。
３、起床時の食欲：通常。
４、お手洗い： 70点。
５、肌の具合：良好。近頃運動をしている所為か、つやつやしてきた。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：一時やたらと眠くなった。
８、後半以降夜：眠い。今日は眠い様だ。
９、活動強度：小。
１０、運動：ながらカーツ30分間。
１１、筋肉痛。大腿四頭筋膝上から大腿の中央。ケツ。大胸筋腕側（痛い順に）。