2800, この頃寝る。
良く眠れないで何度か起きる。
1320, 起床。
1350, お手洗い。
1415, 納豆ご飯（160g）。豆腐とナメコのみそ汁。大根のぬか漬け。リンゴ1/4。ヨーグルト + ゆずジャム。700Kcal
2020, 59.4kg, 22.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
2033, 昼食。チキンライス（今日は日本風、ケチャップライスで 300g、玉子M3）。ネギの胡椒スープ。カブの葉の漬け物。グレープフルーツ。950Kcal
2425, 60kg, 19.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm
2439, 夕食。チューハイ350cc。ナメコと豆腐のみそ汁。マグロの炒めたもの。生ガキ。ほうれん草のおひたし。白菜漬け。みかんとキウイ。550Kcal
2900, この頃寝る。
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本日の測定：
2425, 60kg, 19.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm
本日の摂取カロリー 2200Kcal
アルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良く眠れなかった。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 60点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、活動強度：小。
１０、運動：なし。
１１、筋肉痛。なし。トレーニングをしようと思ったが都合により出来なかった。
１２、筆が進まない。初級者コースちょっと中断。ちょっと待っててね。