2800, この頃寝る。
1230, 起床。
1245, 59.4kg, 24.5%, ヘソ回り80(73)cm, W78(71)cm
1326, お手洗い
1341, 朝食。納豆メカブご飯（160g）。豆腐とカブの葉のみそ汁。チンした目玉焼き。トマトのサラダ。カブのぬか漬け。ヨーグルト。リンゴ1/4とゴールデンキウイ1/2。醤油、タバスコ。800Kcal
タバスコ納豆ご飯はおいしいので試してみてください。
1545, お手洗い
1635, 筋肥大トレーニング 2008-2009 冬５（胸）
http://hisajp.info/2008/12/081223_20082009.html
1710, 運動後食。糖質20gとプロテイン14g、みかん１の摂取（180Kcal 程度。写真はサンプルです。みかんの写真はありません）
1737, 間食。いただいたクッキー。コーヒー。100kcal くらい。ごちそう様でした。
1856, 夕食。ビール1000cc。ブロッコリーカリフラワーとプチトマト、スナックエンドウのサラダ。松前漬けの粕漬け。菜の花の海苔の和え物。
寿司（これは３人前。このうち２人前ほど）。
アボカドとエビのサラダ。
イチゴ。
1500Kcal くらい。
2400, 低脂肪乳 400cc。150Kcal（写真はサンプルです）
2600, この頃寝る。
------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1245, 59.4kg, 24.5%, ヘソ回り80(73)cm, W78(71)cm
本日の摂取カロリー 2730Kcal
アルコール 50cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：良く寝た。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 70, 50点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：良好。
７、中盤の体調と気分：良好。
８、後半以降夜：眠い。
９、活動強度：中。
１０、運動：自分トレ５。
１１、トレしたのと、猫と遊んだ。
アップされる食事メニューを見ていっつも思うのですが、、
お腹、満足しそうだなあ～、、って。
食べたあとはいつも、お腹まんぷくって感じなのですか？
私も今日で仕事休みに入ります。
低山と平地の両方でダッシュしまくろうと思ってます。
ここのところ朝ダッシュのとき、にゃんこを見かけないので
ちょと寂しいです。
夕食のサラダはブロッコリーなの？
api さん、こんにちわ。コメントありがとうございます。
ここのところ、夕食会や飲み会が続いています。忘年会だから体重増えても良い様に増量期に当てる計画でしたが、呑み比率の方が多いようで、筋肉痛がいつまでたっても抜けません。
もうちょっと食べて肉を増やしたいところですが、呑みの方が嬉しいので、どうしても呑んでしまいます。
都度の食事ではお腹は満腹までいかなくて、満足して終える、って感じです。
近頃、四国での仕事がないので、というか、出張の仕事がぱったり減っているので、いろいろなところへ行けていなくてちょっと寂しいです。
そちらでは、低山では猫が栽培されているのですか？
あれ、カリフラワーですね、きっと。時々二つを間違えます。