2700, この頃寝る。
1400, 起床。
1446, 58.6kg, 26%, ヘソ回り79(73)cm, W77(71)cm
1442, お手洗い
1517, 朝食。ご飯320g（１合）。豆腐とチンゲンサイのみそ汁。海苔。わらずと納豆100g、刻みネギ。カボチャ、人参、大根のぬか漬け。ヨーグルト。リンゴ1/2、キウイ。1000Kcal
いただいたわらずと納豆は 100g 入り。普通の倍。
1737, ぬか漬け。カブとキュウリを漬ける。漬けておいたカブ、キュウリ、大根、人参を出す。知人のホームパーティー用。
1916, トレーニング。
http://hisajp.info/2008/12/081227_6.html
2020, トレーニング後の摂取。
2220, 59.8kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm
2229, 夕食。チューハイ700cc。ハムステーキ、菜の花。ベーコンとキャベツの煮物。ジャガイモ。トマトサラダ。人参と大根のぬか漬け。グレープフルーツ1/2。ヨーグルト、ジャム。タルトみたいの。850Kcal
2600, この頃寝る。
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本日の測定：
2220, 59.8kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm
本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常だが、ちょっと残っているようだ。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 80点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：眠いが普通。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良好。
９、活動強度：中。
１０、運動：背中のトレーニングをした。
１１、筋肉痛
起床時：上腕三頭筋に若干。
呑みが少ないと良いみたいだ。当然と言えばその通りだ、、、。