2530, この頃寝る。
0430, 目が覚める。
床でダラダラ過ごす。
眠れないので起きる。
0558, 60.6kg, 24%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
0611, 朝食。納豆めだまやきご飯（320g）。小松菜のみそ汁（インスタント）。もやしの酢漬け。カブとキュウリのぬか漬け。ヨーグルト、蜂蜜。リンゴ1/2。コーヒー。900Kcal
0718, お手洗い。
0934, トレーニング。
http://hisajp.info/2008/12/081229_7.html
0955, 栄養摂取。
プロテイン 14g、砂糖20g、低脂肪乳400cc、みかん１。350Kcal
1246, 昼食。ビール700cc。モスチーズバーガー。チリドック。850Kcal + beer
1802, ぬか漬け。水っぽくなって来たので炒ったぬかを足す。合わせて粗塩、唐辛子。キュウリとキャベツを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
1828, チューハイ700cc。トマトとカボチャのサラダ、ピーマン、燻製卵のサラダ。もやしの酢漬け。大根と人参のぬか漬け。大豆とひき肉のミートソーススパゲッティ（乾麺150g）。茹で汁のスープ。1100Kcal
2137, お手洗い。
2300, この頃寝る。
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本日の測定：
0558, 60.6kg, 24%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 3200Kcal
アルコール 85cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 80, 70点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：眠いが普通。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：眠い。
９、活動強度：中。
１０、運動：中。脚のトレーニングをした。
１１、筋肉痛：なし。
トレーニング後暫くは、脚がへろへろだった。