目的：筋肥大
目標値：体重 5kg 増加を１ヶ月少々くらいで達成させる。
トレーニングの概要：
１、週に数回、適時行える日にレジスタンストレーニングを行う。
２、２分割プログラムを交互に行う。
a, デッドリフトを中心とした背中の日。
b, スクワットとベンチプレスを中心とした脚と胸の日。
３、適度にカーツを利用する。
４、適度な脂肪減少プログラム。
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書いてある時間は心拍計の数値。
（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
種目間休憩は 2 分程度。心拍計の数値が 130 にまで下がったら次種目を行う。
セット間休憩は 1 分間程度。気持ちが落ち着いたら行う。
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カーツ利用
1652-12m33s, 170//140, デッドリフト。20kg * 60reps, 40kg * 20reps * 2set
1705-02m17s, 140//136, 休憩
1707-03m56s, 157//143, ベントオーバーロウ。30kg * 20reps, 20kg * 20reps * 2set
1712-02m27s, 145//132, 休憩
1714-05m35s, 161//145, ラットプルダウン。25kg * 25RM, 15RM, 21 * 15reps
1720-02m28s, 147//136, 休憩。
1723-04m57s, 158//141, バーベルプリーチャーカール。10kgストレートバー * 20RM, 10RM, 10RM
1728-02m01s, 148//138, 休憩
1731-04m00s, 146//135, 腹筋。斜めハンギングレッグレイズ。自重。20reps, 10reps, 10reps
1735-09m36s, 141//126, プログラム終了後の休憩、プロテインの摂取まで。
時間の都合でクーリングをさぼりました。
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感想：
適切な密度の中で行えた。
プリーチャーカールで脈拍数が高いのが笑える。
腹筋は体勢が低いので、脈拍数は下がりやすい。
肉オフ会でたくさん食べられる様に、運動後食はあまり摂らないでお腹を空かす。