2700, この頃寝る。
1300, 起床。
1341, 58.8kg, 24.5%, ヘソ回り79(72)cm, W77(71)cm
1404, 朝食。ご飯320g（１合）。ホウレンソウのみそ汁。焼き鮭。大根の煮付け。白菜漬け。ヨーグルト。コーヒー。1000Kcal
2123, 59.2kg, 21%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
2157, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた白菜を出す。白菜は布でくるむ方が良さそうだ。
2212, 夕食。高野豆腐。小松菜のおひたし。白菜のぬか漬け。イカの味噌漬けを焼いたもの。にゅうめん（乾麺150g）、ネギ、七味。みかん。1250kcal
2529, お手洗い。
2800, チューハイ350cc
2900, 寝る。
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本日の測定：
2123, 59.2kg, 21%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2250Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い、ちょっと寒い。
２、起床時の体温：普通。
３、起床時の食欲：非常にあり。
４、お手洗い： 70点。
５、肌の具合：おでこがかさかさ。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：ちょっと眠い。
９、活動強度：中。
１０、運動：ほぼなし。
１１、今朝は今冬一番の冷え込み。