2700, 寝る。
1200, 起床。
1220, 59.2kg, 25%, ヘソ回り79(73)cm, W78(71)cm
1311, 朝食。マクドナルド。ダブルクオーターパウンダー1/2。クオーターパウンダー3/4。ポテト。コーヒー。1100Kcalくらい。
1829, 昼食。サンドイッチ。トマト。みかん。350Kcal
2202, 59kg, 22%, ヘソ回り80(74)cm, W77(72)cm
2206, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた白菜を出す。
2216, 酒粕を仕込む。酒粕漬けの酒粕がちょっと足りないのと、来年へ向けての熟成用。
2246, 夕食。ビール500cc。サーモンとツマをワサビドレッシングで。紫キャベツとサクランボ大根の酢の和え物。マイタケのレモン醤油和え。ビーフストロガノフ、バターライス250g、サワークリーム。イチゴと金柑とヨーグルト。1200Kcal
寝酒でチューハイ350cc。
2800, 寝る。
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本日の測定：
2202, 59kg, 22%, ヘソ回り80(74)cm, W77(72)cm
本日の摂取カロリー 2650Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと眠い。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：×（しなかった）。
５、肌の具合：通常。
６、前半の体調と気分：寒くなってきた。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良好。
９、活動強度：強。
１０、運動：弱。
１１、ダブルクオーターとクオーターの食べ較べ。