2500, 寝る。
0620, 目が覚める。
0705, 起床。
0722, 60.2kg, 23.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm
昨日の夕食の赤魚の味噌漬けを味噌を漬けて焼いたので、塩分が多かった様だ。
コーヒー。
0817, 朝食。玄米混ぜご飯170g。ナメコのみそ汁。鮭。ナスの煮浸しの酢の物。白菜のぬか漬け。ヨーグルト、金柑の砂糖煮。イチゴ。コーヒー。700Kcal
1308, 昼食。マクドナルド。チーズバーガー２。オレンジジュースS。700Kcal
2140, 58.8kg, 20%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
2202, ぬか漬け。カブを漬けた。水菜と人参を出す。人参２本漬け置き。
2219, 夕食。ビール500cc、チューハイ350cc。ハムサラダ。ちくわのマヨネーズ和え。アボカド。水菜と人参のぬか漬け。豆とひき肉のミートソーススパゲッティ（乾麺100g）。茹で汁とネギのスープ。タバスコ。いちご、はるみ。
「はるみ」と言う名前の柑橘類。みかんくらいのサイズ。無農薬らしいので外皮も食べた。
900Kcal
2700, 寝る。
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本日の測定：
2140, 58.8kg, 20%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：通常。暖かかったのでストーブを入れなかった。
３、起床時の食欲：あまりない。
４、お手洗い：◎。
５、肌の具合：通常。
６、前半の体調と気分：朝ご飯の後に眠くなった。
７、中盤の体調と気分：充実。
８、後半以降夜：寝不足で冴える。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、今日はたくさん歩いた。