2500, 寝る。
0300, 目が覚める。
0400, 再度寝る。
0620, 目が覚める。
0640, 起床。
0733, 60.2kg, 23%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm
昨日の塩分過多の水分多めか？
0809, 朝食。納豆ご飯（170g）。豆腐とチンゲンサイのみそ汁。メザシ。白菜漬け。カブと人参のぬか漬け。キウイ。650Kcal
1435, 昼食。青木亭。ラーメン中。豆板醤、おろしニンニク、胡椒。梅干しを後でコリコリといただく。900Kcal くらいかな？
1758, おやつ。青リンゴ。バナナ。200Kcal
1823, ぬか漬け。白菜を漬ける。キャベツ、カブ、人参を出す。
2403, 59.6kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
2420, 夕食。チューハイ700cc。青いパパイヤと豚肉の炒め物（沖縄風）。ほうれん草と大根おろしの和え物。ぬか漬け（キャベツ、カブ、人参）。400kcal
2600, 寝る。
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本日の測定：
2403, 59.6kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2150Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：通常。昨晩から寒さが戻る。
３、起床時の食欲：なし。起きて暫くしてから食べた。
４、お手洗い：◎。
５、肌の具合：通常。
６、前半の体調と気分：ちょっと眠い。途中で集中力が欠ける。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良好。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。
１２、風が強い日だ。