2900, 寝る。
3200, 目が覚めるが寝る。
1120, 起床。
1240, 59.2kg, 23.5%, ヘソ回り79(73)cm, W77(72)cm
1305, 朝食。ご飯170g。アサリのみそ汁。メザシ。カボチャ。もやしの酢漬け。大根と人参と芽キャベツのぬか漬け。青リンゴ1/2。コーヒー。750Kcal
1856, 夕食。チューハイ700cc。チンゲンサイと厚揚げの炒め物。レバーの炒め物。白菜漬け。野菜タンメン。胡椒。800Kcal
2700, 寝る。
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本日の測定：
1240, 59.2kg, 23.5%, ヘソ回り79(73)cm, W77(72)cm
本日の摂取カロリー 1550Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い。
２、起床時の体温：普通。
３、起床時の食欲：朝食を作っているうちに食欲が出て来た。
４、お手洗い：◎。
５、肌の具合：乾燥気味。手入れして修正する。
６、前半の体調と気分：弱い。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、総合的な一日の活動強度：弱。でれでれ。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。
１２、全休二日目。
１３、外にいると冬でも顔が日焼けをする。風が吹くから余計なのか。スキーのときもそうだった。
何日か続けると顔がカサカサしてきて、お風呂に入って顔を垢擦りをして地肌を出す。顔の乾燥が直る。
女性の皆様もご一緒にどうぞ。