2800, 寝る
0900, 起床。
0946, 58.2kg, 23%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm
1048, 朝食。アボカド丼（ご飯260g、アボカド、チンした玉子、プチトマト、海苔、オリーブ油、醤油、胡椒）。豆腐と椎茸のみそ汁。モヤシの酢漬け。キャベツと人参のぬか漬け。食後に写真外のコーヒー。900kcal
タバスコは使わなかった。
1532, 昼食。おはぎ２個。伊予かん。350Kcal
頂いたおはぎを外で食べた。
1932, 58.2kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
2020, 夕食。チューハイ350cc。赤魚の酒粕漬けの焼き物。キャベツとキュウリと生姜の浅漬け。キャベツと人参のぬか漬け。おこわ（200g、おはぎの残り物）のいくらとタラコ丼、ワサビ、醤油。豆腐と椎茸のみそ汁。グレープフルーツ1/2。700Kcal
2200, 寝る。
2530, 目が覚めてうだうだ。チューハイ350ccのむ。
2800, この頃寝る。
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本日の測定：
1932, 58.2kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 1950Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと眠い。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：◎
５、肌の具合：乾燥気味。外にいたからだろう。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：おはぎ後胃がもたれる。
８、後半以降夜：眠い。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。
１２、今日から朝食のバランスを変え、ご飯を増やし（通常の男性茶碗１杯の 250g 前後）、おかずを減らしてみる。
しかし今日はご飯を炊いた日なので、おいしくて予定以上にたくさん食べた。
最初から挫折中。