2900, 寝る
0730, 起床。
1155, 58.4kg, 22.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm
1215, 朝食。ご飯260g。アサリのみそ汁。紅鮭1/2切（50g位）。モヤシの酢漬け。カブと長芋のぬか漬け。ヨーグルトいつもの1/2、金柑の砂糖煮。650Kcal
1624, 昼食。野菜タンメン（ブロッコリー、人参、レタス、ニラ、ネギ）。胡椒、ラー油（生七味は使わなかった）。伊予かん。550Kcal
2109, 58.8kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
2116, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。キュウリと人参を出す（他漬け置き）。
2144, 夕食。チューハイ350cc。ローストチキンにえのき茸の辛み醤油ソース、貝われ大根添え。サニーレタス、赤ピーマン、緑ピーマンのフレンチドレッシング。人参とキュウリのぬか漬け。里芋200g、醤油。1100Kcal
00, この頃寝る。
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本日の測定：
2109, 58.8kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと眠い。
２、起床時の体温：若干寒い。
３、起床時の食欲：なし。
４、お手洗い：○
５、肌の具合：夜、乾燥気味。
６、前半の体調と気分：ダルめ。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良好。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、新年度から時間が早くなるので、早起きの練習。