2900, 寝た。
1110, 起床。
1129, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(71)cm
1142, 朝食。トースト(2枚/8切)。トマトソース。大根と大根の皮とキュウリと人参のぬか漬け。ヨーグルト。低脂肪乳。葡萄ジュース。紅茶。600Kcal
1600, 昼食。釜揚げうどん(生麺240g)。つけ汁。刻みネギ、おろしショウガ、七味。サンマの甘露煮。生野菜(レタス、大根、人参)。800Kcal
2130, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
2137, ぬか漬け。大根の皮。人参を漬ける。曲がりキュウリ、大根、大根の皮を出す。
2149, 夕食。チューハイ350cc。豚肉の炒め物。曲がりキュウリと大根と大根の皮のぬか漬け。味噌ラーメン、刻みネギ。胡椒、生七味。柑橘1/2。1100Kcal
昨日とほぼ同じ夕食。時間がなくてあるものを頂いた。
2600, この頃寝る。
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本日の測定:
2130, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2500Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告:
1、起床時の体調と気分:普通。
2、起床時の体温:通常。
3、起床時の食欲:あり。
4、お手洗い:◎。
5、肌の具合:ほほが乾燥気味。
6、前半の体調と気分:通常
7、中盤の体調と気分:良好
8、後半以降夜:良好
9、総合的な一日の活動強度:中。
10、うち、生活活動強度:中。
11、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし。
12、新年度が始まりました。