2900, 寝た。
1110, 起床。
1129, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(71)cm
1142, 朝食。トースト（2枚/8切）。トマトソース。大根と大根の皮とキュウリと人参のぬか漬け。ヨーグルト。低脂肪乳。葡萄ジュース。紅茶。600Kcal
1600, 昼食。釜揚げうどん（生麺240g）。つけ汁。刻みネギ、おろしショウガ、七味。サンマの甘露煮。生野菜（レタス、大根、人参）。800Kcal
2130, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
2137, ぬか漬け。大根の皮。人参を漬ける。曲がりキュウリ、大根、大根の皮を出す。
2149, 夕食。チューハイ350cc。豚肉の炒め物。曲がりキュウリと大根と大根の皮のぬか漬け。味噌ラーメン、刻みネギ。胡椒、生七味。柑橘1/2。1100Kcal
昨日とほぼ同じ夕食。時間がなくてあるものを頂いた。
2600, この頃寝る。
------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
2130, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2500Kcal
本日のアルコール 25cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：普通。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：◎。
５、肌の具合：ほほが乾燥気味。
６、前半の体調と気分：通常
７、中盤の体調と気分：良好
８、後半以降夜：良好
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。
１２、新年度が始まりました。