2310, 寝た。
0900, 起床。
0931, 58.8kg, 23.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
朝の体操
1010, 朝食。ご飯260g。茸のみそ汁。チンした目玉焼き。納豆1/2。もずくの酢の物。うりと人参と大根のぬか漬け。リンゴ1/2弱。700Kcal
1421, 昼食。おろしソバ、盛りソバ（両方で乾麺200g）、刻みネギ、そば湯。「はるか」という柑橘。800Kcal
1942, ぬか漬け。キュウリと人参、大根の皮を漬ける。ナスとキュウリを出す。
1955, 夕食。ビール1000cc、チューハイ250cc、日本酒２合。大根と人参のコンソメ味。キュウリとナスのぬか漬け。タマネギとピクルス。鶏手羽元の塩胡椒焼き。もやしと小松菜の酢のもの。アサリの酒蒸し。さば塩焼きのトマトソース、ジャガイモ。温リンゴとヨーグルトのショコラ和え。800Kcal くらい。
近くの知人が来てくれて飲み会。
2910, 寝た。
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本日の測定：
0931, 58.8kg, 23.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
本日のアルコール 120cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：通常
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：○
５、肌の具合：良好
６、前半の体調と気分：良好
７、中盤の体調と気分：良好
８、後半以降夜：良好
９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。
１２、チャリンコで１０分くらいの近くに呑むのが好きな知人がいる。お互いが平日休みだ。やたらと呑むタイプだ。朝まで呑んでいた。