2700, 寝た。
1100, 起床。
1206, 58.6kg, 24%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
コーヒー。朝の体操。
1241,朝食。ひよこ豆とハムのサラダスパゲッティ（乾麺150g）。茹で汁とセロリのスープ。レタスとトマトとピクルスとマヨネーズ。人参と大根のぬか漬け。タバスコ。ヨーグルト。柑橘（名称不明）。コーヒー。
1050Kcal
2127, 59kg, 22%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
2128, ぬか漬け。炒ったぬかを足す。人参を漬ける。付けておいたキュウリと大根と人参を出す。
2147, 夕食。チューハイ700cc。マグロの刺身、ツマ、醤油、ワサビ。煮物。青菜のゴマ和え。人参とキュウリと大根のぬか漬け。タケノコご飯250g。お吸い物。イチゴとサクランボ。700Kcal
2600, 床に入る。
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本日の測定：
2127, 59kg, 22%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 1750Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと眠い。
大胸筋、大腿部に若干の筋肉痛
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：◎
５、肌の具合：良好
６、前半の体調と気分：通常
７、中盤の体調と気分：良好。
大胸筋、大腿部の筋肉痛が強くなる。
腹は野菜でか満腹を感じるが、血糖値が足りない感じの空腹感あり、
８、後半以降夜：良好
筋肉痛は同上。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、やはりと言いながら再度行うのは、やはりおかしい。
しかし、やはり酒は筋の合成には良くないのだろうなあ。