2400, この頃寝た。
0330, 目が覚める。考え事して眠れないのでチューハイ 350cc を飲む。
0800, やっと寝付く。
1030, この頃起床
1104, 58.8kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
お茶。
1135, 朝食。納豆目玉焼きアボカド丼（ご飯 260g、オリーブ油、醤油）。カブの葉の味噌汁。大根とにんじんのぬか漬け。りんごとヨーグルト。コーヒー。1050Kcal
2033, ぬか漬け。キュウリを漬ける。長くて１本折れた。カブを出す。
2112, 夕食。サーモンのマリネのサラダ、レモン、オリーブ油。カブのぬか漬け。ソーセージのトマトソーススパゲッティ（乾麺200g）。1200Kcal
忙しくて面倒だったので、麺を全部ゆでたらお腹いっぱいになった。
2651, 60.6kg, 20.5%, ヘソ回り83(77)cm, W81(75)cm
2800, この頃寝た。
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本日の測定：
2651, 60.6kg, 20.5%, ヘソ回り83(77)cm, W81(75)cm
本日の摂取カロリー 2250Kcal
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：○
５、肌の具合：良好
６、前半の体調と気分：やや眠い
７、中盤の体調と気分：通常
８、後半以降夜：通常
９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、起きてからは数ヶ月ぶりに酒を呑まなかった。