2730, 寝た
1030, 起床
コーヒー。
1327, ぬか漬け。キュウリと人参を漬ける。キュウリ、ナス、人参、大根、キャベツを出す。
ぬか床の具合が良い。
1342, 59.4kg, 22%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm
（起きてすぐに計るのを忘れた）
1359, 朝食。ご飯280g。アサリのみそ汁。タコブツとおろしショウガ。冷や奴（絹1/2）、ネギ。トマトとレタスのサラダのフレンチドレッシング。キャベツ、キュウリ、人参、大根の葉のぬか漬け。金柑の砂糖煮。800Kcal
2109, 59.4kg, 20%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm
2130, 夕食。ジャガイモ。ジャガイモのスープ。チキン。ほうれん草とベーコンの炒め物。もやしとキュウリのサラダ。ぬか漬け。塩、醤油、タバスコ。800Kcal
2600, 床に入るが眠れず。
2700, ビール 350cc。日本酒１合。300Kcal
2800, この頃寝る。
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本日の測定：
1342, 59.4kg, 22%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 350 Kcal
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合計 1950Kcal
アルコール量 40cc
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報告：
１、起床時の天気：雨。
２、起床時の体調と気分：通常。
３、起床時の体温：通常
４、起床時の食欲：すぐはなし。しばらくしてから出てくるが、食べずに出かける。
５、お手洗い：○
６、肌の具合：良好
７、前半の体調と気分：通常
８、中盤の体調と気分：眠い
９、後半以降夜：良好
１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：弱。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１３、今日から起床時の天気を書く。