2700, 寝る。
1115, 起床。
1128, 58.6kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
1135, ぬか漬け。キュウリを漬ける。大根とナスを出す。ナスの色がいまいちだ。
1152, 朝食。コールスロー。ナスのぬか漬け。ボンゴレ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。ヨーグルト。コーヒー。1000Kcal
1740-31m00s, 136//118, ながらカーツ。今日は心拍数が高い。
1812-19m54s, 116//100, 比較用。
運動後食。低脂肪乳 400cc。オレンジジュース 400cc。320Kcal
写真なし。
2052, 夕食。チューハイ350cc。鶏レバーの甘辛炒め。わかめとトマトの酢の物。島らっきょを生で。ご飯260g。大根のみそ汁。大根と新ショウガのぬか漬け。刻みネギ。さっきの鶏レバーの甘辛汁をご飯の上にかけてネギと七味を散らしていただく。柑橘（名称不明）。1000Kcal + 180Kcal
床に入るが寝付けない。
2900, 寝る。
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本日の測定：
1128, 58.6kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
本日の食事のカロリー 2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 2680Kcal
アルコール量 25cc
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報告：
１、起床時の天気：曇り
２、起床時の体調と気分：通常
３、起床時の体温：通常
４、起床時の食欲：あり
５、お手洗い：◎
６、肌の具合：良好
７、前半の体調と気分：通常
８、中盤の体調と気分：良好
９、後半以降夜：通常
１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１３、ちょっとずつ運動を増やす。