2130, 寝る。
0700, 起床。
0756, 朝食。マック。メガマフィン。ポテト。コーヒー。850Kcal くらい
0958, レモンスカッシュ。30Kcal くらいか
1328, 昼食。サラダ。パン。オリーブ油と塩コショウ．ゴルゴンゾーラ風味のトマトソース リガトーニ大盛り。お茶、コーヒー。1200Kcalくらい。
トレーニング 2
1757, 運動後食。サンドイッチ。牛乳。オレンジ。650Kcal
2350, 60.8kg, 20%,
2353, ぬか漬け。水菜を漬ける。きゅうりとズッキーニを出す。
2406, 夕食。チューハイ350cc。ホッケ1/4。ほうれん草とけずりブシ。きゅうりとズッキーニのぬか漬け。わかめの酢の物。タケノコの混ぜご飯（ご飯200g）。お吸い物（インスタント）。700Kcal
2600, 寝る
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本日の測定：
0716, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm
本日の食事のカロリー 3430Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 3610Kcal
アルコール量 25cc
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報告：
１、起床時の天気：曇り
２、起床時の体調と気分：良好
３、起床時の体温：通常
４、起床時の食欲：あり。
５、お手洗い：◎
６、肌の具合：良好
７、前半の体調と気分：通常
８、中盤の体調と気分：良好
９、後半以降夜：眠い
１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１３、今日は間違えてボディソープで髪を洗う。
１４、トレーニング 2
１５、体育施設管理士の講習と試験、終了。