2700, 寝た
0923, 起床。
0941, 61kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm
1106, 朝食。ご飯260g。ナメコのみそ汁。生卵。納豆とメカブ。トマトとマヨネーズ。水菜のぬか漬け。醤油。メロン。900Kcal
1545, 昼食。すき屋のカレー、紅ショウガたくさん。柑橘。900Kcal くらい。
（前後するが 1850）, ぬか漬け。炒ったぬかを足す。きゅうりを漬ける。漬けておいたきゅうりとズッキーニ、人参を出す。
1845, 夕食。近くの知人が焼き鳥を買って保ってきてくれた。焼き鳥（４串くらいいただく）。ビール800cc、チューハイ350cc。枝豆。ズッキーニのぬか漬けとレタス。ご飯260g。お吸い物（インスタント）。サンマを焼いて作ったサンマ醤。きゅうりと人参のぬか漬け。プラムとブルーベリー。1100Kcal + 500Kcal
2700, 寝た。
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本日の測定：
0941, 61kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm
本日の食事のカロリー 2900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
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摂取合計 3400Kcal
アルコール量 65cc
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報告：
１、起床時の天気：曇り
２、起床時の体調と気分：眠い
３、起床時の体温：通常
４、起床時の食欲：あり。
５、お手洗い：◎
６、肌の具合：良好
７、前半の体調と気分：通常
８、中盤の体調と気分：良好
９、後半以降夜：眠い
１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１３、全日：大胸筋、上腕三頭筋、ケツ筋、大腿四頭全般に強めの筋肉痛。
きのうの仕事の強度が強かったのと食事が不規則だったためか。