2600, 寝た。
0710, 起床。
0716, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm
0719, 朝食。ほっけと梅干のおにぎり(ご飯320g)。600Kcal
昨日作って冷蔵庫に入れておいた。
1241, 昼食。ホープ軒大盛り。この後にトッピングで豆板醤、おろしニンニク、刻みネギ、胡椒。野菜と果物100%、コーヒー。1300Kcal くらい
(1256, ローソン千駄ヶ谷２丁目点）
1854, 61kg, 19%, ヘソ回り84(78)cm, W81(75)cm
1911, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたズッキーニときゅうりを出す。
1941, 夕食。チューハイ200cc。厚揚げ豆腐を焼いたもの、刻みネギ。コハダ。天然の蕗の煮物。レタスともやしとプチトマトを酢で。タケノコの混ぜご飯（ご飯150g）。ナメコのみそ汁（インスタント）。ズッキーニときゅうりのぬか漬け。プラム。750Kcal + 100Kcal
2630, 寝る。
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本日の測定：
0716, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm
本日の食事のカロリー 2650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 100Kcal
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摂取合計 2750Kcal
アルコール量 15cc
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報告：
１、起床時の天気：曇り
２、起床時の体調と気分：眠い
３、起床時の体温：通常
４、起床時の食欲：あり。
５、お手洗い：◎
６、肌の具合：良好
７、前半の体調と気分：通常
８、中盤の体調と気分：良好
９、後半以降夜：眠い
１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１３、僧坊筋に薄い筋肉痛。