2700, 寝た
0850, うつらうつら。
0900, 起床。
0932, 60.2kg, 23.5%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm
コーヒー飲んで仕事。
1155, 朝食。とろろご飯（ご飯300g）、刻みネギ、七味。お吸い物（インスタント）。焼きシャケ。もやしとトマトとピーマンにお酢を掛けて。キャベツと人参のぬか漬け。ケーキ。コーヒー。950Kcal
1913, 夕食。ビール850cc。飲用酢。エビの茶碗蒸し。西洋野菜の和風煮。鮎（都合により２尾）。ご飯（250g）にお味噌汁を掛けて、紫タマネギのスライスと削り節を乗せていただく。きゅうりと人参のぬか漬け。950Kcal + 350Kcal
寝酒。ビール350cc。200Kcal
2700, 寝た。
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本日の測定：
0932, 60.2kg, 23.5%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm
本日の食事のカロリー 1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 550Kcal
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摂取合計 2450Kcal
アルコール量 60cc
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報告：
１、起床時の天気：雨
２、起床時の体調と気分：若干眠い。
３、起床時の体温：寒い。暑くてタオルケットを掛けていないが、明け方に冷える。
４、起床時の食欲：あまりない。
５、お手洗い：◎
６、肌の具合：良好
７、前半の体調と気分：通常
８、中盤の体調と気分：やや眠い
９、後半以降夜：良好
１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１３、イライラしたら大好きな猫を思い浮かべてニコニコしましょう。