2800, 寝た
1055, 起床。
1118, 58kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
1202, 朝食。ご飯250g。水菜のみそ汁。イワシ丸干し。納豆1/2とメカブ。もやしとわかめとトマトの酢の物。カボチャとカブのぬか漬け。ヨーグルトと干しぶどう。750Kcal
今日のぬこ。白黒はデジタルズームで画像が粗い。白はすりすり猫。
1958, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩を足す。ホウレンソウを漬けてみる、前回の小松菜がイケたので。漬けておいたショウガとナスを出す。
2015, 夕食。チューハイ700cc。レバーの炒め物。ナスとショウガのぬか漬け。シンプルなチャーハン（卵1）。水菜のみそ汁。1350Kcal + 360Kcal
寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2800, 寝た
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本日の測定：
1118, 58kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
本日の食事のカロリー 2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2640Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、涼しい。
２、起床時の食欲：あり
３、起床時の体調や気分：通常
４、前半の体調や気分：若干ネガティブなところが出てくる。そうしないように心がける。
５、中盤の体調や気分：同上
６、後半以降夜：通常。気持ちが吹っ切れたのでよかった。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常。若干涼しいので脂っ気が減った。
１２、朝食の「もやしの酢の物」にわかめとトマトを和えてみた。