2800, 寝た
0930, 起床。
0952, 57.4kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W77(72)cm
1204, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。ハムエッグ、プチトマト、きゅうり。もやしの酢の物。ウリと長芋のぬか漬け。グレープフルーツジュース。950Kcal
1629, 昼食。お弁当。ホッケのおにぎり（ご飯160g）。ヨーグルト280g。グレープフルーツ。600kcal
（写真は事前に撮影）
1839~, スロージョグ。
http://hisajp.info/2009/08/090822_1.html
2029, 夕食。トマトとナスのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。わかめとタマネギのサラダ。長芋とうりのぬか漬け。タバスコ。650Kcal
ビーフをいただく予定だったがスパゲッティでおなかがいっぱいになった。
世界陸上を見ていて遅くなる。
寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2700, 寝た
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本日の測定：
0952, 57.4kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W77(72)cm
本日の食事のカロリー 2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 2380Kcal
アルコール量 25cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、暑くて汗がべとついて気持ち悪くて目が覚める。
２、起床時の食欲：あまりない。
３、起床時の体調や気分：ちょっとだけ二日酔い
４、前半の体調や気分：通常
５、中盤の体調や気分：昼飯後やたらと眠くなった。運動した後は良好
６、後半以降夜：良好
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常。
１２、暫くの間、スロージョグを試験的に行う。