2600, この頃寝た。
明け方にいったん目が覚めるがあまり良く覚えてなく、すぐに寝付いた。
0910, この頃よりうだうだ。
0932, 血圧123-92/59
0940, ちょっとうだうだしてから起床。
花
1018, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
1131, 朝食。ご飯270g。なめこと豆腐のみそ汁。焼鮭。納豆1/2。もやしの酢の物。人参とセロリのぬか漬け。グレープフルーツ1/4。750Kcal
1628, 昼食。スパゲッティボンゴレアボカド和え（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。トマトのサラダフレンチドレッシング。ヨーグルトとパイナップルの缶詰。900Kcal
ボンゴレのアボカド和えはとてもおいしいので、よろしければ試してみてください。
ほぼ通常の手順で作ります。
先にアサリを熱しておいて、茹で上がった麺を入れ、ちょっと加熱し、ゆで汁で味を調整します。
火を止めオリーブ油が乳化するように和え、仕上がるちょい手前で細かく切ったアボカドを和えます。
醤油味や海苔を使っての和風も合います。
1917, スロージョグ（中止の為カウントせず）
1917-01m00s, 77//71
http://hisajp.info/2009/09/post_315.html
2000, 血圧121-86/61
2132, 夕食中にヨーグルトを仕込む。順番が逆だがとりあえず先に入れた。
2114, 夕食。赤ワイン（500cc くらい）。アスパラときのこ２種と豆腐の中華風。ニラソバ。胡椒、豆板醤。梨。800Kcal + 350Kcal
2400, この頃寝た
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本日の測定：
0932, 血圧123-92/59
1018, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
心拍数1917-01m00s, 77//71
2000, 血圧121-86/61
本日の食事のカロリー 2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 350Kcal
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摂取合計 2800Kcal
アルコール量 60cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。涼しい。
２、起床時の食欲：普通。食材を買いに行こうか悩んでいるうちに朝食が遅くなる。雨だったし。
３、起床時の体調や気分：一度目を冷ましたが、ぐっすり寝むれた。ワインか騒音防止か？二日酔いは無い。
一瞬ネガティブな感情が現れたが、意識してその考えを飛ばした。アルコールの摂取量が多い翌日はそういう傾向があるように思う。
４、前半の体調や気分：良好
５、中盤の体調や気分：良好
６、後半以降夜：良好
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常。
１２、それぞれの心拍数が結構低いのでストレスも低いのだろう。
１３、一日中食べていた気分だ。