2330, この頃寝た。
0300, この頃ちょっと目が覚めるが、やがて寝た。
0909, 血圧127-99/54
起床。
0926, 58.6kg, 24%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm
掃除
梅干しの土用干し
1040, 朝食。ご飯270g。ナメコと豆腐のみそ汁。サンマの干物1/2匹。もやしの酢の物。セロリと葉ショウガのぬか漬け。ヨーグルトと缶詰のパイナップル。1000Kcal
四菜だと見た目のバランスが上手く取れないので、三菜か五菜にしやすい。
1611, 昼食。Mac。チーズバーガー２。ストロベリーシェイクS。800Kcal くらい。
1735, スロージョグ１１
http://hisajp.info/2009/09/090914.html
2000, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。水菜を漬ける。漬けておいたナスの古漬けを出す。
2012, 血圧129-90/64
2016, 夕食。ご飯270g。豆腐とアスパラの中華風煮付け。ゴーヤチャンプルー。ナスのぬか漬け。沖縄みかん。950Kcal
酒を飲まないとご飯が進む。
2200, TV 見ながら寝酒でワイン 500cc, 日本酒100cc。450Kcal
2500, この頃寝た
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本日の測定：
0909, 血圧127-99/54
0926, 58.6kg, 24%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm
2012, 血圧129-90/64
本日の食事のカロリー 2750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 450Kcal
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摂取合計 3200Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。涼しい。
２、起床時の食欲：あまり無い。
３、起床時の体調や気分：ちょっと二日酔い。暫く朝のお務めをせずに先に mail のチェックなど
４、前半の体調や気分：良好。ちょっとイラつく事あり。
５、中盤の体調や気分：良好
６、後半以降夜：良好
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、酒が増えたので減らそう。