2500, この頃寝た。
0600, いったん目が覚めるが寝る。
0830, この頃からうだうだ。
0852, 血圧122-95/60
起床。
1012, 58.4kg, 24%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
1032, 朝食。ご飯270g + 梅干し。ナメコと豆腐のみそ汁。目玉焼き（玉子M2、バター、トマトほか）。小松菜のおひたし。ヨーグルトと牛乳を半々に混ぜたラッシー。850Kcal
梅干しは土用干しの途中のものをつまんだ。
一汁三品は、一汁四品より写真のバランスが良い。
1847, ぬか漬け。きゅうりと人参を漬ける。漬けておいたナスと水菜を出す。水菜はガーゼに包んで漬けたので糠がほぼ付いていない。
1856, 夕食。チューハイ700cc。ナスと水菜のぬか漬け。さんま２匹。トマト（大）、レタス、マヨネーズ。1000Kcal + 360Kcal
2100, 寝た。
2330, 起きる。
仕事。
寝酒でチューハイ700cc。360Kcal
2800, この頃寝た
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本日の測定：
0852, 血圧122-95/60
1012, 58.4kg, 24%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm
本日の食事のカロリー 1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2570Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。涼しい。
２、起床時の食欲：あまり無い。
３、起床時の体調や気分：やる気が無くて、朝のお務めをしないで、だらだら過ごす。飲み過ぎかな？
４、前半の体調や気分：朝ご飯食べて、良好。
５、中盤の体調や気分：良好
６、後半以降夜：良好
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、さんまは煙に巻け。
さんまを煙でぼうぼうしながら焼きました。
垂れた脂が燃えて、その煙で良い香りが移ります。
ビルトインコンロだと、煙が出ないので、さんまに良い香りが移らないです。
勇気を持って部屋中さんま臭にしましょう。