2800, この頃寝た
0930, 起床。
0940, 血圧129-90/63
0944, 57.8kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
1107, 朝食。ご飯270g。キノコと豆腐の吸い物。イワシの丸干し。もやしの酢の物。水菜のぬか漬け。ヨーグルト。キウイ1/2。850Kcal
1655, 昼食。松屋。牛丼並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい。
1923, スロージョグ１２
http://hisajp.info/2009/09/090916.html
2042, ぬか漬け。ズッキーニを漬ける。漬けておいたキュウリと人参半分を出す。
2058, 夕食。チューハイ1400cc。人参とキュウリのぬか漬け。チキンソテー焼き野菜添え。ルビーグレープフルーツ1/2と、梨1/2。600Kcal + 720Kcal
2500, この頃寝た
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本日の測定：
0940, 血圧129-90/63
0944, 57.8kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の食事のカロリー 2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2970Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。涼しい。
２、起床時の食欲：お腹は鳴っているが、あまりなし。
３、起床時の体調や気分：ややダルい。
４、前半の体調や気分：朝ご飯食べて、良好。
５、中盤の体調や気分：若干上手く行かない事あり
６、後半以降夜：通常～良好
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、「開けたら、空ける」というルールが私にある。
ワインでも日本酒でも封を切ったら飲み干さないとならないのである。根拠や意味はほぼ全くない。
封を開ける前までは「設定量を呑む」と決めても、途中からルールの方が偉くなってきて、結局１本開けてしまう事が多い。
一升瓶や一斗樽だと大変なことになる。
だから缶チューハイや缶ビールを呑んでいるのもありまするんば。