2530, この頃寝る。
0630, 目が覚めるがすぐ寝付く。
0847, 血圧131-85/54
起床
0905, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm
0935, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。七味。みかん。650Kcal
1619, 昼食。Mac。100円チキンバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。788Kcal
100円で提供できるのは、すごい気がする。
1921, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。
1941, サバの酒粕漬けを出す。11/2 に漬けたもので2週間強つけたもの。だいぶ良い感じだ。
1957, 夕食。チューハイ700cc。サバの酒粕漬け。豆腐とアスパラの煮物あんかけ。キャベツと人参のぬか漬け。里芋をチンしたもの、醤油。白菜のみそ汁。トマト。カキ1/2。700Kcal + 360Kcal
思ったより低カロリーだ。食べ足りなくてフルーツの時にトマトを足した。
2530, この頃寝る。
---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0847, 血圧131-85/54
起床
0905, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2138Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
-------------
摂取合計 2498Kcal
アルコール量 50cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。気温低い。体温通常。
２、起床時の食欲：二日酔いはないが、ほとんどなし。
３、起床時の体調や気分：通常
４、前半の体調や気分：雨で面倒。気分は通常。
５、中盤の体調や気分：雨がやんで、通常。
６、後半（夕食）以降夜：通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、眠りの質が良くなってきた様で、夜中に目が覚めにくくなったり、覚めてもすぐに寝付ける様に変わりつつある。