2600, この頃寝る。
1004, 血圧134-100/65
1033, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)
1100, 朝食。ご飯270g + 梅干し。えのき茸のみそ汁。焼サバ。メカブ納豆（納豆1/2apck）。もやしの酢漬け。カブのぬか漬け。リンゴ1/2。800Kcal
みかん3。100Kcal
1759, ぬか漬け。皮を向いた大根、剥いた皮、人参を漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。
1836, 夕食。チューハイ350cc。日本酒300cc。出し巻き玉子風味のオムレツ（玉子2）、大根おろし。練り物。キャベツ、カブ、人参のぬか漬け。かけソバ（1人前）、七味、胡椒。キウイ。900Kcal + 480Kcal
TV みながらだらだらしていたら、寝てしまった。
2400, この頃寝る。
2600, いったん目が覚めお手洗い。
すぐに寝付く。
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本日の測定：
1004, 血圧134-100/65
1033, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)
本日の摂取カロリー 1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 480Kcal
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摂取合計 2280Kcal
アルコール量 55cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みの寒さ。風が強い。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の体調や気分、および体感温度：暖かい。通常
４、前半の体調や気分：風邪の感じはだいぶ抜けた。
５、中盤の体調や気分：足が冷えてくるので温めたら暑くなった。
６、後半（夕食）以降夜：通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒実施率：6/6 = 100%
１３、飲酒実行率の達成率が目標より高い。修正しよう。